La actividad física como medio de mejorar las capacidades fisicas.

La actividad física, definida como cualquier movimiento corporal que genera gasto de energía, se caracteriza por ser un componente fundamental para la salud, mejorando la condición física, previniendo enfermedades y promoviendo el bienestar general. 

Características principales de la actividad física:

·         Definición:

Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implica gasto de energía. 

·         Componentes:

Incluye actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad. 

·         Beneficios para la salud:

·         Salud física: Mejora la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular, y la coordinación. 

·         Salud mental: Reduce los síntomas de ansiedad y depresión, y favorece la salud cerebral y el bienestar general. 

·         Prevención de enfermedades: Ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como la diabetes, el cáncer y las cardio vasculopatías. 

·         Desarrollo infantil: Promueve la salud de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo saludables de los músculos, y mejora el desarrollo motor y cognitivo. 

·         Dosis:

La cantidad de actividad física se determina por la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad. 

·         Tipos:

Incluye actividades de ocio, desplazamientos, trabajo y tareas domésticas. 

·         Recomendaciones:

La Organización Mundial de la Salud (OMS) elabora directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios para diferentes grupos de edad. 

·         Importancia:

La actividad física regular es indispensable para el mantenimiento de la salud. 

·         Entrenamiento deportivo:

Se caracteriza por ser un proceso planificado, pedagógico y científico que desarrolla las capacidades físicas, mentales y sociales del atleta o equipo.

 

Es importante incluir a la población adulto mayor en estas actividades físicas, ya que es un alto índice de adultos excluidos de las actividades físicas, es necesario promover dichas actividades a través de la inclusión promocionando caminatas, bailo terapia y actividades recreativas tradicionales donde sea la participación colectiva. Buscando la integración, la sensibilización, la unión y el trabajo en equipo.

 

 

 

 

 

 

La actividad física es importante porque ayuda a mantener el cuerpo y la mente saludables. Es beneficiosa para cualquier persona, a cualquier edad.

Beneficios físicos:

Fortalece los huesos y los músculos

·         Mejora la resistencia cardiorrespiratoria

·         Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, tensión arterial alta y cáncer de colon

·         Ayuda a controlar el peso

Beneficios psicológicos 

·         Mejora el estado de ánimo

·         Reduce el riesgo de depresión, ansiedad y estrés

·         Aumenta la autoestima

·         Proporciona bienestar psicológico

Beneficios sociales 

·         Fomenta la sociabilidad

·         Aumenta la autonomía y la integración social

·         Favorece la autoconfianza

·         Educa en valores como el esfuerzo, la amistad y el espíritu de equipo

Recomendaciones

·         Para adultos mayores de 60 años, se recomienda acumular 150 minutos de actividad física a la semana 

·         Para fortalecer los huesos, se recomienda hacer entrenamiento de resistencia, levantando peso al menos una hora por semana 

·         Para fortalecer el corazón y los pulmones, se recomienda hacer ejercicio aeróbico, como correr, nadar, bailar, patinar en línea, andar en bicicleta, entre otros.

 

Según Arbós (2017) la actividad física se define como cualquier movimiento que el cuerpo produce y se da la contracción de la musculatura esquelética en el cual que incrementa un gasto energético por encima de los niveles de reposo.

 

 

 

 

 

 

 

 

Anexo

 

 

 

 

 

 

 

 

Bibliografía:

https://www.google.com/search?q=la+actividad+física+importancia&oq=la+actidad+fisica+impo&aqs=chrome.1.69i57j0i22i30l9.23544j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8